Ao refletir sobre os tipos de avaliação escolar, o primeiro item que surge à sua mente é a tradicional prova escrita? Se for o caso, preste bastante atenção, pois seu método de avaliação pode estar ultrapassado. 

Mesmo que ainda sejam relevantes para analisar o desempenho dos estudantes, os testes escritos não podem ser os únicos instrumentos avaliativos usados na aprendizagem. 

Afinal, avaliar é uma importante etapa do processo pedagógico, mas que não se resume a atribuir notas aos alunos. 

Qualquer avaliação deve agir como suporte no planejamento e nas revisões do processo de ensino-aprendizagem. Quer entender mais sobre o assunto? Continue acompanhando a seguir e conheça os principais instrumentos e tipos de avaliação escolar para utilizar em classe!

Quais são os 4 tipos de avaliação escolar?

Os diferentes tipos de avaliação escolar existem para ajudar os docentes a colher informações sobre a trajetória dos alunos. Cada um possui características e objetivos pedagógicos próprios. Dessa forma, é essencial conhecê-los para aplicar o método ideal para cada etapa educacional. 

Entre as avaliações principais, destacamos a formativa, somativa, diagnóstica e normativa. É válido ressaltar que, em determinadas situações, essas concepções podem abrir mão de alguns instrumentos avaliativos tradicionais. 

Contudo, é crucial lembrar que suas intenções se diferem. Veja abaixo a proposta de cada uma das avaliações!

1. Avaliação formativa

A avaliação formativa é aquela que ocorre ao longo do processo de ensino-aprendizagem, com o objetivo de identificar as dificuldades e os avanços dos alunos, bem como as necessidades de ajustes na metodologia ou nos conteúdos. 

Não tem uma função classificatória ou seletiva, mas sim diagnóstica e orientadora. Ela permite ao professor acompanhar o desenvolvimento dos alunos e oferecer feedbacks constantes para melhorar o seu desempenho. Também permite aos alunos refletirem sobre o seu próprio processo de aprendizagem e buscarem superar suas dificuldades.

Ou seja, é uma ferramenta valiosa para orientar e personalizar o apoio aos alunos que buscam melhorar seu desempenho acadêmico. Dessa forma, ela também é uma ótima forma de introduzir o reforço escolar na vida dos estudantes.

Afinal, por meio desse método o professor pode acompanhar o desenvolvimento dos alunos, e esse acompanhamento contínuo é fundamental no reforço escolar, onde o progresso dos alunos que precisam de apoio extra deve ser monitorado de perto.

Além disso, esse modelo avaliativo pode ser realizado por meio de diferentes instrumentos, como observações, registros, questionários, autoavaliações, portfólios, trabalhos em grupo, seminários etc. O importante é que ela seja aplicada de modo contínuo, diversificado e participativo, envolvendo tanto o professor quanto os alunos na construção do conhecimento.

2. Avaliação somativa 

A avaliação somativa é mais uma entre os tipos de avaliação escolar. Ela consiste em verificar o nível de domínio dos conteúdos pré-estabelecidos ao final de um período de ensino, como um bimestre, semestre ou ano. 

A avaliação somativa pode ser feita por meio de provas ou trabalhos finais, somatório de exames realizados ao longo do ano ou avaliações híbridas (provas + trabalhos). Seu objetivo é informar e classificar os alunos de acordo com os critérios definidos pela escola.

Esse tipo de avaliação tem algumas vantagens e desvantagens. Entre as vantagens, podemos citar:

• É uma forma objetiva e quantitativa de medir o desempenho dos alunos;
• Permite comparar os resultados entre turmas, escolas ou sistemas educacionais;
• Estimula os alunos a estudarem e se prepararem para as provas.

Entre as desvantagens, podemos destacar:

• É uma forma limitada e pontual de avaliar o aprendizado, que não leva em conta as diferenças individuais dos alunos;
• Pode gerar ansiedade, estresse e frustração nos alunos que não alcançam as notas esperadas;
• Pode incentivar a memorização superficial dos conteúdos em vez da compreensão profunda;
• Pode desconsiderar outros aspectos do desenvolvimento dos alunos, como habilidades socioemocionais, criatividade e autonomia.

Portanto, a avaliação somativa pode ser usada como uma ferramenta complementar a outras avaliações mais formativas e diagnósticas, que buscam acompanhar o processo de aprendizagem dos alunos e oferecer intervenções pedagógicas adequadas às suas necessidades.

3. Avaliação diagnóstica 

A avaliação diagnóstica busca analisar o desenvolvimento dos alunos ao longo do processo educativo. Ela é realizada no início do período letivo ou de uma nova unidade de ensino, para identificar os conhecimentos prévios, as dificuldades e as necessidades de cada aluno. 

Pode ser feita por meio de diferentes instrumentos, como provas escritas ou orais, questionários, redações ou debates. O importante é que o aluno tenha a oportunidade de expressar suas ideias e demonstrar seu nível de compreensão sobre o tema avaliado. 

A avaliação diagnóstica não tem caráter classificatório ou pontuador, mas sim formativo e orientador. Por isso, alguns teóricos a colocam como um desdobramento da avaliação formativa. Nesse sentido, a avaliação diagnóstica é um tipo de avaliação escolar muito importante para conhecer o perfil dos alunos e adaptar o ensino às suas necessidades. 

Ela também permite ao professor acompanhar a evolução dos alunos ao longo do ano letivo e verificar se os objetivos educacionais estão sendo alcançados.

4. Avaliação comparativa

A avaliação comparativa tem como objetivo medir e comparar o desempenho e as habilidades dos alunos em relação a um padrão ou critério estabelecido. Pode ser usada para qualificar o ensino, possibilitando a reflexão sobre o que foi aprendido e o que ainda precisa ser ensinado. 

Ela também pode servir para identificar as diferenças entre os alunos, suas potencialidades e dificuldades, e planejar intervenções adequadas. Alguns exemplos de instrumentos de avaliação comparativa são:

• Provas padronizadas: também conhecidas como “avaliação externa de larga escala” são provas elaboradas com base em um currículo ou matriz de referência, aplicadas a uma amostra representativa ou a todos os alunos de um determinado nível ou etapa de ensino. Elas permitem comparar os resultados entre escolas, regiões ou países, e verificar se os alunos atingiram os objetivos esperados para sua formação. O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), é um grande exemplo;
• Trabalhos: são coleções de trabalhos realizados pelos alunos ao longo de um período de tempo, que evidenciam seu processo de aprendizagem e desenvolvimento. Eles permitem comparar o progresso dos alunos em relação aos seus objetivos individuais ou coletivos, e avaliar suas competências e habilidades em diferentes áreas do conhecimento. Exemplos: produções escritas, projetos interdisciplinares, registros reflexivos;
• Rubrica: são tabelas que descrevem os critérios e os níveis de desempenho esperados para uma determinada tarefa ou atividade. Elas permitem comparar o trabalho dos alunos com um padrão de qualidade definido previamente, e fornecer feedbacks específicos sobre seus pontos fortes e fracos. Exemplos: apresentações orais, resolução de problemas, participação em grupo.

A avaliação comparativa pode trazer benefícios tanto para os alunos quanto para os professores, desde que seja usada com clareza, coerência e ética. 

Ela pode contribuir para melhorar a qualidade do ensino e da aprendizagem, estimular a autoavaliação e a metacognição dos alunos, e orientar as decisões pedagógicas dos professores.

Como colocá-las em prática?

Agora que você já conhece os diferentes tipos de avaliação escolar, veja como colocá-los em prática na sua sala de aula:

• Avaliação diagnóstica: no início do período letivo ou de um novo conteúdo, para verificar o nível de conhecimento dos alunos sobre o tema. Ela ajuda o professor a planejar as atividades pedagógicas adequadas para cada turma e aluno. Utilize provas, testes, questionários ou debates informais para realizar essa avaliação;
• Avaliação formativa: ao longo do processo de ensino-aprendizagem, para acompanhar o desenvolvimento dos alunos e identificar suas dificuldades e avanços. Ela ajuda o professor a ajustar as estratégias didáticas e dar feedbacks aos alunos. Aplique trabalhos em grupo, seminários, portfólios ou autoavaliações para realizar essa avaliação;
• Avaliação comparativa: comparar o desempenho dos alunos com um padrão externo ou com outros grupos de alunos. Ela ajuda o professor a analisar os resultados da sua prática pedagógica e a buscar melhorias contínuas. Use provas padronizadas ou simulados para realizar essa avaliação — vale utilizar plataformas automatizadas para colher dados sobre o desempenho da sua escola com outras instituições de ensino;
• Avaliação somativa: no final do período letivo ou de um conteúdo específico, para verificar se os alunos atingiram os objetivos propostos e adquiriram as competências esperadas. Ela ajuda o professor a atribuir notas ou conceitos aos alunos e a decidir sobre sua aprovação ou reprovação. Aplique provas finais, projetos em grupo ou apresentações orais para realizar essa avaliação.

Quais são os instrumentos de avaliação escolar?

É importante que você não confunda os tipos de avaliação escolar com os instrumentos avaliativos. 

Os instrumentos de avaliação escolar são as formas que os professores utilizam para verificar o desempenho e a aprendizagem dos alunos em relação aos conteúdos e às habilidades trabalhadas em sala de aula. Alguns exemplos são:

• Produções orais: os alunos devem expor suas ideias, argumentos ou conhecimentos sobre um tema oralmente, podendo ser individualmente ou em grupo. Esse instrumento avalia a capacidade de comunicação, expressão e articulação dos estudantes;
• Questionários: os alunos devem responder a perguntas fechadas ou abertas sobre um assunto específico, podendo ser escritas ou orais. Esse instrumento avalia seus níveis de conhecimento, compreensão e memorização;
• Listas de exercícios: os alunos devem resolver problemas práticos ou teóricos relacionados ao conteúdo estudado, podendo ser individuais ou coletivos. Esse instrumento avalia suas capacidades de raciocínio lógico, aplicação e análise;
• Seminários: os estudantes devem pesquisar e apresentar um tema relevante para a disciplina, podendo ser em grupo ou individualmente. Esse instrumento avalia a capacidade de pesquisa, síntese, organização e exposição;
• Autoavaliação: os alunos devem refletir sobre seu próprio processo de aprendizagem, identificando seus pontos fortes e fracos, dificuldades e avanços. Esse instrumento avalia a capacidade de autoconhecimento, autocrítica e metacognição.

Conclusão

Neste conteúdo, você aprendeu mais sobre os tipos de avaliação escolar que devem estar presentes no seu processo de ensino e aprendizagem em sala de aula. Lembre-se que esses modelos de avaliação não são excludentes entre si, mas complementares. 

Cada um tem sua importância e sua função no contexto educacional, e cabe ao professor escolher o mais adequado para cada situação e objetivo pedagógico. O essencial é que a avaliação seja vista como um meio para promover a aprendizagem dos alunos, e não como um objetivo final a ser conquistado.

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Não é de hoje que uma das grandes questões para a qual os educadores estão sempre buscando respostas é a compreensão de como os alunos aprendem. “Por que determinado assunto foi facilmente assimilado pela maioria da classe, mas deixou alguns estudantes sem entender?” “Qual o melhor método para ensinar matemática?” “Deveríamos contar com métodos diferentes para ensinar história, por exemplo?” “Por que a sequência didática funcionou muito bem para uma turma, mas não para outra?” “O que devo fazer para meu aluno aprender?” Sim, há muitas perguntas em jogo.

Para buscar respostas, cientistas, psicólogos e professores se juntaram e, após muitos estudos, podem afirmar que o cérebro é o ponto-chave para compreender como os seres humanos aprendem.

Vale lembrar que estamos falando do mais complexo órgão do corpo humano, que tem o poder de controlar nossas habilidades de pensar, falar, sentir, ver, ouvir, lembrar, andar. O cérebro controla até mesmo a nossa capacidade de respirar independentemente de nossa vontade! São muitas as complexidades que esta poderosa peça fundamental do nosso organismo desempenha e ainda há mistérios longe de serem desvendados. Hoje, contudo, vamos explorar uma parte de um processo que os neurocientistas e os profissionais da educação estão dedicados a estudar como o cérebro se relaciona com os processos de ensino e de aprendizagem.

A expressão “vamos colocar o cérebro para funcionar” é um ponto de partida para que possamos pensar sobre como acontece o processo de aprendizagem: dependendo das situações que uma pessoa vivencia, novas sinapses podem acontecer; isto é, pode haver trocas de informações entre vários neurônios. Em outras palavras, os estímulos que uma pessoa recebe impactam diretamente seu cérebro que, por sua vez, é flexível para reagir àquilo que está acontecendo no ambiente. Conhecemos essa capacidade do cérebro de se modelar (criar, fortalecer ou modificar sinapses) por plasticidade cerebral, ou neuroplasticidade, essencial para adquirirmos uma nova habilidade ou comportamento.

Quando acontece a aprendizagem, há alterações químicas, fisiológicas e anatômicas nas redes neuronais: isso mesmo, temos uma modificação no cérebro. Em outras palavras, toda vez que aprendemos algo, o nosso cérebro se transforma. Sendo assim, quando falamos que uma pessoa “está estudando tanto, que até está saindo fumacinha da cabeça”, estamos dizendo que está ocorrendo aprendizado: sinapses estão sendo movimentadas, o cérebro está sendo transformado!

Entretanto, não pense que este processo acontece da mesma forma para todos os estudantes. Cada cérebro é resultado do acúmulo de estímulos que recebeu desde o início da vida, além do somatório de fatores da ordem biológica. Sendo assim, professores devem trabalhar com diversas estratégias para ampliar as oportunidades de aprendizado e, assim, impactar todos os estudantes.

Mas então, o que é essa tal de neuroaprendizagem?

Como já demos um pequeno spoiler, a neuroaprendizagem é combinar a neurociência (campo científico que estuda o cérebro humano, tendo como base aspectos estruturais e funcionais das redes neuronais) com a aprendizagem (processo de mudança de comportamento obtido por meio de fatores emocionais, relacionais, ambientais e neurológicos).

A neurociência existe como campo de estudos desde a década de 1970, reunindo saberes múltiplos: biologia, medicina, química, matemática, linguística, psicologia, engenharia, física e ciências da computação. Estas disciplinas ajudam a compreender como mais de 86 bilhões de células nervosas nascem, desenvolvem-se e se conectam. Dessa forma, cientistas conseguem decifrar as funções do cérebro, além do seu processo de desenvolvimento durante a vida de um ser humano.

Quando voltamos nosso olhar para a neuroaprendizagem, podemos defini-la como uma linha de estudos que coloca o cérebro como o principal pilar no processo de ensino-aprendizagem. Profissionais da Educação estão focados em compreender a atividade cerebral e seu impacto em diversas esferas que interferem na relação da aquisição de conhecimento e sua apreensão, como por exemplo, linguagem, habilidades visuoespaciais*, habilidades motoras, memória e concentração.

Outro ponto que não pode deixar de ser citado, é a associação da neurociência com o campo da psicologia: quando pensamos no impacto que as emoções causam na retenção de informação, a relação entre neurociência e aprendizagem se torna ainda mais potente. A psicologia se aprofunda nos significados que o cérebro cria, ou seja, concentra-se em compreender como as crianças e adolescentes percebem, interpretam e utilizam o conhecimento adquirido.

A neurociência na educação já é uma realidade e sua aplicação vem sendo aperfeiçoada dia após dia. Passou o tempo em que este âmbito da ciência era restrito aos laboratórios e consultórios; a neurociência está presente na formação dos professores, nas reuniões pedagógicas, nos planejamentos das sequências didáticas e, claro, nas salas de aula.

Como a neuroaprendizagem está sendo aplicada no cotidiano escolar?

Uma das contribuições mais importantes que a neurociência trouxe para a educação é que a aprendizagem humana não é resultado de um simples armazenamento de dados e informações, mas do processamento e elaboração de dados e informações que ocorreram provenientes das percepções no cérebro. Em outras palavras, para que um estudante aprenda, suas conexões neurais devem estar em constante reorganização, com os conectivos dos neurônios alterados a todo momento.

Sendo assim, o papel do professor é o de estimular não só o trabalho dos neurônios, mas o desenvolvimento das potencialidades dos alunos de forma global, pois todas as experiências que os alunos vivenciarem, poderão incitar, de maior ou menor forma, a atividade mental.

Pode-se notar que o cérebro é um sistema dinâmico, que tem grande complexidade funcional e não para de trabalhar em nenhum instante. Especialmente quando estamos dormindo, este órgão está ativo, executando funções essenciais, inclusive às relacionadas ao aprendizado e à memória. Alguns componentes são de extrema importância para que o sistema funcione, tais como os exercícios físicos, as emoções, o tempo, a motivação e a individualização. Estes e outros aspectos, cada vez mais intensamente, estão sendo estudados por cientistas e professores, pois é necessário compreender a fundo a influência que provocam no processo de aprendizagem.

Saber mais sobre as particularidades de cada um desses ingredientes que interferem no funcionamento do cérebro e no aprendizado dos estudantes é de extrema relevância quando falamos em Educação. Exploraremos mais sobre esses assuntos em outras oportunidades, mas, hoje, queremos reforçar que quanto maior for a complexidade cognitiva na geração de um comportamento, maior será a atividade mental. Para isso, é essencial contar com um ambiente de aprendizagem motivador e rico em experiências: tudo o que acontecer no ambiente de aprendizado fará parte dos elementos desencadeadores de pensamentos e raciocínios, influenciando o estudante.

Nesse sentido, nada pode passar despercebido pelo professor, todas as suas decisões e atitudes estão conectadas com o que o estudante irá vivenciar e, portanto, compor o processo ensino-aprendizagem: o conteúdo e a forma sobre o tema da aula; os estímulos visuais trazidos e dispostos em sala de aula; o vínculo que conseguir criar individualmente com cada aluno; a motivação e interesse que conseguir despertar, a partir de um estímulo; a atenção dispensada sobre determinado assunto pelo estudante. Desta forma, quando pensamos em neuroaprendizagem, a experiência vivida pelo estudante é fator-chave para o sucesso.

Para transformar a educação, devemos ter em mente que as informações, sejam elas de natureza visual, auditiva ou sensorial, assim como o comportamento do professor e de todas as pessoas que fazem parte da instituição escolar, criam circunstâncias capazes de gerar aprendizado, ativando as trocas de informações entre neurônios. O processo de aprendizagem é dinâmico e ocorre constantemente.

Depois de ler esse texto, como está o seu cérebro? Esperamos que sinapses tenham acontecido, tenha “saído fumacinha da sua cabeça” e que tenha sido possível saber um pouco mais sobre a relação entre neurociência e educação.

*Visuoespaciais: capacidades que temos para representar, analisar e manipular mentalmente os objetos

Antes de qualquer coisa, é sempre interessante nos lembrarmos de que não existe uma fórmula mágica para o aprendizado. Por exemplo, enquanto uma criança aprende melhor ouvindo uma apresentação ou assistindo a uma videoaula, outra aprende melhor a partir de atividades práticas e exemplos concretos.  Ainda que exista um conjunto de fatores que tenha validade para os grupos, podemos dizer que o processo de aprendizagem é único e individual.  

Pensando nisso, é natural que dúvidas e dificuldades se apresentem ao decorrer deste processo. Na busca pela personalização e com o objetivo de potencializar os desenvolvimentos dos alunos, cabe aos professores explorar diferentes estratégias e recursos para que suas aulas sejam cada vez mais envolventes e eficientes. Então, a pergunta de hoje é: que tal permitir que os alunos aprendam brincando?  

Qual criança não gosta de se divertir, não é mesmo? Independentemente da disciplina, essa é sempre uma ótima solução para que os alunos participem ativamente da aula e tenham prazer em aprender, em descobrir. Durante a alfabetização, por exemplo, quando as crianças têm por volta de 6 anos, há muitas novidades acontecendo de maneira simultânea. Trata-se de uma fase importante cognitiva e emocionalmente, sendo marcada, por exemplo, pelo início da construção de laços de amizade de maior duração, pela aquisição de novas habilidades e, graças à capacidade de ler e escrever, pela expansão dos mundos objetivo e simbólico.  

Além das tradicionais aulas expositivas, muitos resultados positivos podem ser alcançados por meio de jogos e brincadeiras. Por meio de sua no processo de ensino e aprendizagem, os alunos podem socializar com mais intensidade, criando vínculos que geram, por exemplo, confiança, autoestima, coragem e outros ganhos entre os pequenos. Além disso, é uma ótima oportunidade para que desenvolvam competências como a comunicação, o raciocínio lógico, a linguagem, a audição, a noção espacial, o senso crítico e a sensibilidade. Tudo isso enquanto, obviamente, obtêm progresso tanto na leitura quanto na escrita.  

“Mas como podemos inserir os jogos no dia a dia da escola?” 

Essa é uma pergunta frequente entre educadores. Por isso, preparamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença! 

#DICA1 

Para crianças que já estão em estágios mais avançados do processo de alfabetização e precisam ganhar prática, um jogo que pode ser um grande aliado dos educadores é o famoso e velho STOP. Com essa brincadeira, os alunos irão expandir o vocabulário, treinarão bastante a escrita e darão boas risadas enquanto pensam mais rápido do que podem imaginar.  

#DICA2  

Que tal um jogo da memória com rimas? Para estimular e desenvolver a consciência fonológica das crianças. Basicamente, as crianças estarão diante de cartas com diversas imagens e o objetivo é fazer pares de rimas. Por exemplo: se a criança pega o desenho de rato, deverá pegar a carta com o desenho de gato para que a rima seja realizada.  

#DICA3 

O bom e velho Jogo da Forca pode ser utilizado para desenvolver os alunos no momento de nomear as letras e fazer inferências sobre as palavras a serem descobertas, mostrando seus conhecimentos. Uma boa ideia é realizar o jogo com palavras do seu cotidiano, como os nomes dos alunos ou objetos que fazem parte do contexto escolar.   

Dicas anotadas? Agora, é só colocar em prática! 

Para começarmos esse papo, que é pra lá de importante, vamos falar sobre um estudo realizado pela Universidade de Queensland (Austrália) que traz dados importantes sobre o sono. Especialistas da instituição acompanharam os hábitos de sono de cerca de 2.900 crianças de 0 a 5 anos e, dois anos depois, analisaram o comportamento delas. Nesta complexa pesquisa, concluíram que grande parte das crianças que tinham uma rotina de descanso desregulada apresentavam riscos significativos de desenvolver problemas relacionados ao déficit de atenção e às dificuldades de aprendizado na escola.

Essa é apenas uma das muitas evidências que deixam claro o quanto o sono é extremamente importante para o desenvolvimento do ser humano em qualquer idade. Afinal, à noite, além de descansar, o corpo produz hormônios que auxiliam no crescimento e o cérebro, entre outras atividades, trabalha para exercer a função de memorizar e registrar informações recebidas durante o estado de vigília, favorecendo que ocorra um bom aprendizado dentro e fora das escolas.
Quando bebês, especificamente, ainda não temos um sono regulado, já que os ciclos de descanso são mais curtos e ocorrem diversas vezes ao dia. Mas, no decorrer da vida, o número de horas de sono passam por um processo de individualização e cada pessoa demonstra necessitar de uma certa quantidade mínima de tempo de descanso para se manter saudável. Ficou curioso para descobrir quantas horas, em média, cada pessoa deve dormir de acordo com a sua idade? Para te dar pistas, apresentamos uma recomendação que está na Cartilha da Semana do Sono de 2020, da Associação Brasileira do Sono:

● Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia, em média (sendo aceitável entre 11 e 19 horas);
● Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia (sendo aceitável entre 10 e 18 horas);
● Um a dois anos: 11 a 14 horas por dia (sendo aceitável entre 9 e 16 horas);
● Três a cinco anos: 10 a 13 horas (sendo aceitável entre 8 e 14 horas);
● Seis a 13 anos: 9 a 11 horas (sendo aceitável entre 7 a 12 horas);
● 14 a 17 anos: 8 a 10 horas (sendo aceitável entre 7 e 11 horas);
● 18 a 25 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 11 horas);
● 26 a 64 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 10 horas);
● 65 anos ou mais: 7 a 8 horas (sendo aceitável entre 5 e 9 hora s)

“Mas o que acontece se a minha rotina de sono não corresponder a essa quantidade de horas?”
Especialistas indicam que a privação de sono pode gerar, entre outras consequências:

● Irritação
● Alterações de humor
● Dificuldade de concentração e de manter a atenção
● Problemas de memória
● Risco aumentado para doenças cardiovasculares e transtornos psiquiátricos (como ansiedade e depressão).

Sabendo disso, é importante que as famílias estejam atentas ao período de descanso de seus filhos e mantenham uma boa rotina de sono. Para isso, reunimos algumas dicas para auxiliar os pais e responsáveis nesse momento:

#1 DIFERENCIE O DIA E A NOITE

É importante, principalmente para crianças mais novas, diferenciar o dia e a noite. Sendo assim, durante o dia, mantenha o ambiente claro, com movimentos e sons que caracterizam a rotina da casa. Já durante a noite, diminua as luzes e os ruídos, o que irá auxiliar para que o relógio biológico da criança se mantenha regulado.

#2 ATENÇÃO À ALIMENTAÇÃO

Evite alimentos estimulantes antes de dormir, como chocolate, cafeinados e refrigerantes. Além disso, uma dica de ouro: busque fazer com que as refeições aconteçam em um período maior do que 2 horas antes de a criança ir para cama. Isso vai contribuir para uma noite melhor aproveitada.

#3 REGULARIDADE NOS HORÁRIOS

Por mais que nós, adultos, tenhamos uma certa dificuldade em lidar com a rotina, ter um horário estipulado para dormir e acordar todos os dias pode contribuir para regular e manter o ciclo do sono.

#4 RELAXAR É PRECISO

Da mesma forma que levamos um certo tempo para despertarmos totalmente, o corpo precisa de sinais de que a hora de dormir está se aproximando. Por isso, é interessante adicionar à rotina hábitos que tragam relaxamento e, assim, facilitem o processo de adormecer. Há ações bem práticas, como banho morno. Outras atividades consideradas relaxantes são ler, ouvir músicas calmas e fazer massagem. Tudo isso pode se transformar em grandes aliados para o tão esperado momento de descanso.

#5 EVITE OS DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS

Na Era Digital, o tempo de utilização dos dispositivos eletrônicos pode se tornar um vilão do sono. Por isso, para que a rotina do sono seja mais produtiva, é interessante interromper o uso de aparelhos eletrônicos com uma certa antecedência, especialmente quando falamos em televisão, celular e games. Isso acontece especialmente porque a luz das telas gera efeito similar à luz do sol, fazendo com que o corpo entenda que deve se manter em estado de atenção. Para evitar frustrações, deixe as regras de uso dos dispositivos bem alinhadas com as crianças e os adolescentes, fazendo com que entendam que o hábito de se desconectar vai gerar benefícios para a saúde. Outra dica é criar interações que possam entreter e unir a família, como leitura compartilhada e rodadas de desenho ou jogos de tabuleiro.

#6 APOSTE NO EXERCÍCIO FÍSICO

Inserir atividade física na rotina dos pequenos e dos jovens é ótimo para que tenham uma boa noite de sono, já que pode aliviar o estresse e gerar substâncias naturais. Em parceria com o médico da família, estabeleça uma agenda que privilegie a prática de esportes e as brincadeiras.
#7 LÍQUIDOS NÃO COMBINAM COM A HORA DE DORMIR
Evite oferecer bebidas em horários próximos ao momento de descanso. Isso ajudará a diminuir a necessidade de as crianças e os jovens despertem no meio da noite para irem ao banheiro e, consequentemente, terem o sono interrompido.

Dicas anotadas? Agora, é só colocar em prática! Boa noite!