O ritmo escolar e de aprendizagem às vezes pode ser forte e exigente. Dormir a quantidade de horas necessárias garante que as crianças tenham os níveis necessários de energia e extraiam o máximo de proveito de seu aprendizado. 

Devemos garantir o momento de desconexão cognitiva antes de ir para a cama

Nossa rotina diária exige muita energia e atenção. Com as crianças em fase escolar não é diferente. Sabemos que o dia a dia delas pode ser tão intenso quanto o dos adultos. Garantir que seu filho tenha um sono de qualidade é essencial para ele recuperar a energia e se desenvolver adequadamente. 

É importante desconectar antes de ir dormir

A carga de atividades a que algumas crianças são expostas pode ser a causa do sono insuficiente para as necessidades delas. Por isso, devemos vigiar se essa demanda é excessiva a ponto de se tornar um problema para a saúde e a vida escolar.

É recomendável revisar periodicamente os horários e o número de atividades que as crianças realizam todos os dias, para garantir que durmam as horas que precisam. Veja algumas sugestões para isso:

• Reservar um tempo de desconexão do cérebro. Antes de ir dormir, algumas das atividades indicadas são: ler, conversar relaxadamente em família, ouvir música suave, praticar algum hobby que distraia e tranquilize, como pintar ou montar quebra-cabeças.
• Alcançar um estado de relaxamento corporal. Diminuir o ritmo da atividade à medida que se aproxima a hora de dormir, tomar um banho ou fazer um relaxamento depois da atividade física ajudam a preparar o corpo para o descanso.
• Estabelecer uma rotina. Respeitar os horários do jantar e os preparativos para o momento de dormir é uma forma de oferecer ao corpo e à mente uma regularidade que pode ajudar a conciliar o sono com facilidade.
• Prestar atenção ao número de horas de sono. O tempo necessário varia para cada pessoa, mas respeitar o mínimo recomendado de 10 horas para crianças em fase escolar garante que tenham o descanso de que necessitam.
• Zelar pelo ambiente em casa. Para que os pequenos tenham as horas necessárias de sono com qualidade, prestar atenção ao nível de ruído que existe na casa perto da hora de ir dormir. Diminuir a intensidade da iluminação no quarto também ajuda.

Se, apesar dessas medidas, a criança continuar não descansando adequadamente, procure avaliar se existe algo específico que a preocupa e busque resolver a questão, pois um bom descanso é fundamental para o rendimento acadêmico adequado.